Con la meditazione Anapana portiamo l’attenzione al respiro mentre entra ed esce dal naso. Cerchiamo di seguire questa sensazione -il respiro che entra e che esce dalle narici- acquendo la nostra attenzione in modo sempre pi\u00f9 fine in un’area che diventa gradatamente sempre pi\u00f9 piccola, molto piccola.<\/p>\n
Inizialmente sar\u00e0 un’area pi\u00f9 ampia da considerare (per destare e rivolgere proprio l\u00ec la nostra attenzione: il respiro che entra ed esce dalle narici) e quando abbiamo ‘agganciato’ questa sensazione, lasciamo morbidamente che essa, l\u2019attenzione, si avvicini sempre di pi\u00f9…in un’area pi\u00f9 piccola…sempre pi\u00f9 piccola.<\/p>\n
Il respiro si calma. E la mente deve diventare silenziosa e attenta per poter sentire questo respiro, alla base del naso.
\nE’ il venire insieme di corpo (respiro) e mente (attenzione) nell’istante presente.<\/p>\n
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Come i denti di una sega che tagliano un tronco, l’attenzione sar\u00e0 esattamente l\u00ec dove sono i denti in quel preciso momento. Non dovete sapere nulla del respiro prima che sia avvenuto e non dovete sapere nulla dopo che \u00e8 avvenuto e se n’\u00e8 andato. Ma essere delicatamente appoggiati, l\u00ec, mentre avviene.<\/p>\n
Riuscendo a mettere in pratica questo per una parte del giorno, troverete che \u00e8 molto gratificante. La mente diventa limpida e gradatamente acquista qualit\u00e0 che portiamo poi nel mondo.<\/p>\n
Quando viene meno l’essere coscienti di questo contatto del respiro, durante tale mancanza d’attenzione, nell’arco di tempo d’un lampo, milioni di cose sorgeranno e si disferanno avendo voi agito meccanicamente, catturati dagli stati della mente o dalla distrazione.
\nContinuando a essere coscienti di questo contatto del respiro alla base delle narici -dedicando dei momenti specifici- comprenderete che un cambiamento in meglio sta avvenendo nel vostro corpo, nella vostra mente, nella vostra vita.<\/p>\n
La mente diventa stabile e disponibile.
\nComprenderete tutto questo da voi stessi e non dovrete domandarlo a nessuno.<\/p>\n
Quindi, semplicemente, potete notare il respiro mentre entra ed esce dal naso alla base delle narici. E tornate l\u00ec per qualche attimo, ogni volta che ve ne ricordate.
\nIl respiro \u00e8 sempre con voi.<\/p>\n
Tutti coloro che si sono applicati -e basta poco- in questo esercizio, hanno raggiunto risultati che voi stessi percepirete come reali, concreti, benefici. <\/p>\n La posizione<\/strong><\/p>\n In alcuni momenti dedicati, potrete poi svolgere questo esercizio assumendo una posizione del corpo di favore all’esercizio stesso. La classica posizione \u00e8 seduti su un cuscino a terra, con schiena eretta e gambe incrociate e braccia poggiate in grembo o sulle ginocchia: chiudete gentilmente gli occhi, aiuta la percezione. Sebbene non cerchiamo nulla di ci\u00f2 che non c’\u00e8 (n\u00e9 posizioni ideali o splendidamente comode, cos\u00ec come non cerchiamo estasi o stati mentali che non ci sono), tuttavia, la ricerca della giusta posizione inizialmente dovr\u00e0 avere una certa attenzione. Dovr\u00e0 essere una posizione rilassata (cio\u00e8 priva di tensioni, ma energica. Una posizione non ‘comoda’ ma ‘rilassata’. <\/p>\n Queste indicazioni ci portano subito a cercare grandi comodit\u00e0 (ed ecco che moltiplichiamo i cuscini o appoggiamo la schiena al muro o distendiamo le gambe). Poi, forse, ci accorgiamo che non \u00e8 quella la miglior posizione (posizione del corpo e della mente: anzi, richiede continui aggiustamenti) e dunque, assumiamo una posizione pi\u00f9 dignitosa, pi\u00f9 eretta, senza tensioni volontarie. “Anche malesseri interiori e malattie fisiche vengono colpiti alla radice…” dice l’insegnante, spiegandoci che tensioni e dolori -con un po’ di tolleranza e di pratica- spariranno da s\u00e9. <\/p>\n <\/p>\n Elena Greggia<\/strong> Con la meditazione Anapana portiamo l’attenzione al respiro mentre…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[804,805,842],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nProcedete con leggerezza, semplicemente accorgendoci del vostro respiro.
\nAnd so we continue<\/em>…<\/p>\n
\nAlcune indicazioni sulla posizione.<\/p>\n
\nDove la mente si pu\u00f2 rilassare. Una posizione che possiamo ragionevolmente tenere per un certo tempo.<\/p>\n
\nLasciando che quelle esistenti lentamente di dissolvano. Mettiamo anche una certa fede, fiducia. Quindi, in parte, cerchiamo, ma in parte, anche, ci arrendiamo.<\/p>\n
\nSono dovuti a tensioni interne. Dunque cerchiamo. Ma anche, ci arrendiamo…<\/p>\n
\nOrientalista e ricercatrice, Milano<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"